猫式卷腹trx

猫式卷腹trx_练腹肌不想做卷腹哪些训练还能增强核心

『壹』 哪些训练可以增强腹肌不想卷腹的核心

说到健身,很多人脑海中的第一反应就是举铁,但我们需要明确的是,举铁只是健身的一种方式,还有别的。

喜欢的朋友可以关注一下,谢谢大家的支持。

『贰』 跟腱断裂后如何恢复?

首先,让我们了解受伤机制:
包括前脚负重伸膝状态下后脚突然离地、踝关节中立位下突然背伸等。急性跟腱断裂常发生在跟骨结节2~6cm范围内。
由此我们可知跟腱断裂后的直接影响是,踝的功能,包括背屈、跖屈、旋前、旋后,以及小腿、大腿肌力。
为解决上述问题,我们提供的跟腱断裂术后康复方案如下:
康复方案原则:减重—稳定—负重
康复周期划分:
术后第一周:长腿石膏固定
手术后第三周:在跟腱靴的保护下,开始尝试负荷
术后第6周:跟腱靴保护下水平行走基本恢复正常
术后第9周:试着脱下跟腱靴,双脚抬起跟腱
术后第10周:开始上坡和上楼梯
手术后第12周开始下楼梯练习,开始单脚提跟
术后16周:日常生活无障碍
术后第20周:低强度配速
减肥训练推荐:股四头肌等长收缩,仰卧直腿抬高,空中自行车,踝关节弹性背屈、跖屈、旋前旋后抗阻训练
稳定训练推荐:悬挂核心力量训练,平衡球核心力量训练,TRX卷腹、平板撑外展内收、平板撑登山者训练、跟腱靴保护下软胎训练
负重训练:双脚提起脚跟,单脚弹性弓步蹲,钟支撑,哑铃负重蹲,自行车,划船机
*实施这种康复方案的前提是患者最好通过微跟通技术修复跟腱断裂。
想了解更多关于微跟通手术和术后康复的信息,可以私信给我们。感谢您的支持!

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