? 饭后瑜伽动作瘦胃瑜伽
八曲式a.首先，坐在地上，双腿并拢伸直，双臂放在身体侧面，脊柱中立，腰部挺直。
b.上半身向左扭转，双腿稍微张开，右手放在大腿之间的缝隙处，手掌支撑地面，左手支撑地面。吸气，双手同时向下按压地面，臀大肌收紧，双腿膝盖收紧，手掌向下推动身体离开地面。身体稳定后，向前弯曲脊柱，向前倾斜上半身。
c.头向右转，眼睛向前看，慢慢呼吸。保持这种状态大约需要十秒钟。
侧鸽式变式a.首先，双膝并拢跪在地上，脚趾指向后侧，双臂放在身体侧面，腰部挺直。
b.吸气，左腿向后伸直，右膝脚趾向上弯曲，左手向后抓住左脚脚趾。然后抬起右大腿，右脚支撑地面，右手放在右膝骨上。头部和腰部向右扭转。
c.眼睛向前看，自然呼吸。保持这种状态大约20秒。
舞蹈式a.首先，山式站在沙滩上，双腿伸直，双臂自然垂在身体侧面。
b.脊柱中立，保持身体笔直，将重心转移到右脚。吸气，抬起左脚向后上方，左手向后抓住左脚踝。左手抓住左脚，继续抬起，脊柱向前弯曲，上半身向前倾斜，右手向前伸展。
c.眼睛向前看，自然呼吸。保持这种状态大约需要15秒。
? 最近在炼腹肌，跟着keep经过一个月的练习，上腹部已经练习，但下腹部仍然没有。请给我一个下腹部的建议
减肥。下腹看不见是因为脂肪太厚，不缺乏锻炼。多做有氧运动。
? 300个俯卧登山跑需要多少热量？
1300卡左右
? 腹肌重量训练的具体动作是什么？
俯卧卷腹，两端慢慢起床，爬山跑，仰卧抬腿，左右腿翘曲仰卧转身。我们还需要使用杠铃片来完成单杠卷腹。平板支撑是我们大多数人都会做的腹部训练的经典动作，所以我们仍然需要保持平板支撑的基本动作姿势。收紧腹部，将杠铃放在背部，增加身体负荷，加强腹肌刺激。
? 哪些训练动作最有效，想要迷人的桃臀？
桃臀和微笑线是随着许多人开始加入健身行业，逐渐出现的新术语，特别是对于那些追求自己更健康和美丽的女性，她们也越来越关注。这两个术语主要指美丽的臀部曲线，如果她被称为桃臀，或者他的臀部有一个性感的微笑线，那么你基本上可以确定她的臀部线柔软和曲折，臀部通常是相当圆的。下面我们将推荐四组简单易行的运动来锻炼臀部肌肉，想要性感的臀部，这四组动作必须添加你的健身计划哦。
? 为什么五禽戏和八段锦不受欢迎，普拉提风靡全球
首先，中国古典保健技术历史悠久，可以继承至今，可以以概念或名称理论，我认为只有两个：五禽戏和六字公式。相比之下，六字公式可以是原创和可操作的，但它们的影响远不如易经洗髓等后来者。因此，它们越古老，可能就越强大。后来者占主导地位，古今恒定。普拉提是从更广阔的角度产生的。例如，在一些网络中，我们可以看到他似乎专注于古希腊的力量训练、瑜伽和太极等综合产品。因此，它似乎更科学、更有效，甚至更好。如果受试者能够从更广阔的角度看待这个问题，就不会有这样一种古老的感觉。其次，我们必须注意这个问题：女性是指导社会乃至世界发展的近乎唯一关键力量。女性通过择偶标准选择和淘汰男性。然后，通过喂养后代，他们可以实现适者生存的本能和本能，在审美意义上实现男性的自我发展。因此，这种本能和本能是适应生殖的结果。因为不太了解题主自己的情况，我想 @柔王丸和他讨论了传统健身中六字公式的商业化。柔王丸兄弟，六字公式和普拉提最相似，或者操作方法是呼吸，即普拉提的鼻子呼吸，六字公式是呼气，六字公式有限，一字六次，这里可以安排不同的传统现代健身动作吗？他的呼吸频率和调整，对于所谓的气感，这个古老的健康术语，可以有效地定义现代健身的新类型吗？等等，这些实际上是基于商业技术的核心需求。这就是商机。
? 为什么几千年的五禽戏和八段锦都不流行？
体质差的人把它当宝宝藏，体质好的人把它当作草。时机还没有到来，必须有正确的时间、地点和人
? 女生学什么动作就能轻松练出腹肌
大家好，我们的胃是一个神奇的部分，如果你通常吃很多，不怎么锻炼，他会慢慢变大，如果吃得很健康，有规律的锻炼，那么它会更平坦，那么女孩应该怎么练习腹肌呢？没有多少废话，说五个动作。
动作一:俯卧收腿
这是一种结合平板支撑和腿部收缩动作的练习，可以对整个腹直肌部分有很好的锻炼效果，特别是下腹部部分，通常被称为小腹部。
所以首先我们需要让自己俯卧，面对地面支撑自己，手臂保持垂直地面状态，然后脚稍微打开脚趾支撑，然后身体几乎直倾斜，然后重复前腿，不需要做得快，但确保每个腹部力量，每组完成30次左右。
动作二:仰卧抬腿
这也是一个对下腹部有良好运动效果的动作，目的是快速消除我们的小腹部，需要同时锻炼我们的脚。首先，我们需要躺在天花板上，把手放在臀部下面以保持稳定，然后把脚伸直，反复抬起，腹部最紧，然后放下，不要接触地面，每组完成30次。
动作3：俯卧登山跑
完成最后一个动作后，我们又回到俯卧状态，这样我们就可以锻炼整个腹直肌部分。与第一个动作不同，我们需要交替完成收腿动作，就像爬山一样，爬到更高的地方，这可以慢慢提高动作完成的速度，每组坚持一分钟。
动作4：开合跳
这是一个需要使用的核心动作，以保持身体的稳定性，所以它最大的作用是给我们带来更大的消费，这样我们就可以达到减肥和塑造的效果，因为腹肌只能完全暴露在低脂肪含量。
动作五：平板支撑
强烈建议将腹部训练计划作为锻炼腹部不可或缺的动作。